التغذية للأسابيع المزدحمة

أفضل خطة للوجبات ليست بالضرورة الأكثر تفصيلاً. إنها الخطة التي تظل نافعة عندما يطول اجتماع أو تصل إلى المنزل متأخراً. بدلاً من تحديد كل وجبة مقدماً، أنشئ مجموعة صغيرة من الخيارات لمستويات مختلفة من الوقت والطاقة.

ضع ثلاث نسخ من العشاء

اختر وجبة تطهوها عندما يتوفر الوقت، وواحدة تستطيع إعدادها بسرعة، وخياراً مناسباً تشتريه عندما يتعذر الخياران. يقلّل ذلك الشعور بأن الخطة فشلت كلها لمجرد عدم تمكنك من الطهي من البداية.

مثلاً، قد يكون خيارك المحضّر حساءً مألوفاً؛ وقد يستخدم الخيار السريع أساس وجبة جاهزاً مع الفاصولياء أو مصدر بروتين آخر وخضراوات. عدّل الأمثلة وفق ذوقك واحتياجاتك الغذائية. الهدف إيجاد خيارات، لا فرض قائمة مثالية.

اجعل قائمة التسوق مناسبة للخطة البديلة

راجع ما نفد من المكونات أو ضاع الأسبوع الماضي. اشترِ أقل مما لا تستخدمه باستمرار، واحتفظ بقدر كافٍ من الأطعمة التي تنقذ يوماً صعباً. التنوع الغذائي مهم، لكنه لا يتطلب وصفة جديدة في كل وجبة. منظمة الصحة العالمية: النظام الغذائي الصحي.

فكّر في الإفطار والغداء إلى جانب العشاء. إذا كنت تغادر المنزل مراراً دون أكل، فحضّر خياراً مناسباً في الليلة السابقة. اجعل التخزين والنقل جزءاً من القرار، خصوصاً في الطقس الحار. الخطة التي تتجاهل هذه التفاصيل أصعب استخداماً مما تبدو عليه على الورق.

راجع المكمّلات كمجموعة

قد يتداخل ما في الفيتامينات المتعددة مع منتجات تتناولها للعظام أو الشعر أو الطاقة. انتبه خصوصاً للمغذيات الموجودة بالفعل في مكمّلات منفردة. فيتامين D والحديد مثالان على أن المزيد ليس مناسباً تلقائياً. مكتب المكمّلات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة: فيتامين D. مكتب المكمّلات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة: الحديد.

ضع قائمة واحدة بأسماء المنتجات وكميات المكونات وتكرار التناول. إذا وُصف لك مغذٍ لسبب محدّد، فاسأل كيف تندرج الفيتامينات المتعددة في الخطة بدلاً من استبدال الخطة الموصوفة بنفسك. حدّث القائمة عند إيقاف أي منتج أيضاً.

أسبوعك المرن

• اختر خياراً تطهوه وآخر تركّبه سريعاً وثالثاً تشتريه للعشاء.
• ضع خيار إفطار احتياطياً واقعياً على قائمة التسوق.
• احتفظ بملاحظة واضحة للطعام الذي يجب استخدامه أولاً.
• راجع روتين المكمّلات كله بدلاً من مراجعة كل عبوة منفصلة.

في نهاية الأسبوع، اسأل أي الخيارات سهّلت حياتك. احتفظ بها وغيّر ما لم تستخدمه. التغذية جزء متكرر من الحياة اليومية؛ والنظام المرن غالباً يخدمها أفضل من خطة تعتمد على سير كل شيء كما ينبغي.

أكمل روتينك

فيتامينات ومعادن متعددة

يمكن لمنتج Multivitamins & Multiminerals من كوزمو فارم إكمال مدخول يحتاج إلى مغذيات إضافية. وهو لا يحل محل الوجبات أو الألياف أو نظام غذائي متنوع. راجع التركيبة الكاملة مقارنة بمكمّلاتك الأخرى، واطلب إرشاداً فردياً أثناء الحمل أو مع حالات طبية مستمرة أو عند تناول أدوية بانتظام.

استكشف المنتج →هل لديك المنتج بالفعل؟ افتح مرافق المنتج ←