الحركة خلال أيام العمل المكتبي

قد يمضي يوم العمل المكتبي بتغيّر قليل جداً في وضع جسمك، حتى لو شعرت بالانشغال المستمر. لا تحتاج زيادة الحركة فيه إلى بدء برنامج لياقة جديد. ابدأ بتحديد المهام المعتادة التي يمكن أن تصبح فرصاً للتوقف أو الوقوف أو الحركة بطريقة تناسبك.

حدّد أطول فترة بلا انقطاع

راجع تقويم الأمس وحدّد أين بقيت في مكان واحد أطول مدة. اختر نقطة عملية لكسر النمط: بين الاجتماعات، أو بعد إنهاء مهمة، أو قبل الغداء. قد يسهل تذكّر إشارة مرتبطة بحدث موجود أكثر من منبّه إضافي.

إذا كانت لديك قيود في الحركة أو ألم أو حالة تؤثر في الدورة الدموية، فاسأل عن التغييرات المناسبة لك. تشجّع الإرشادات العامة للنشاط على زيادة الحركة وتقليل الجلوس، لكن النشاط الصحيح ينبغي أن يناسب الشخص أيضاً. مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها: النشاط البدني للبالغين.

غيّر الترتيب، لا النية فقط

ضع الأشياء التي تستخدمها كثيراً في أماكن معقولة، واستغل انتقالات العمل المعتادة لتغيير وضعك. إذا أمكن، امشِ قليلاً بطريقة مناسبة خلال الاستراحة أو رتّب حديثاً في مكان يتيح لك الحركة براحة.

هذه أمثلة للتخطيط وليست وصفة تمرين ثابتة. راجع ما إذا كان الترتيب يساعد من دون تشتيت أو انزعاج. إذا كان التغيير يتطلب فراغاً مثالياً في الجدول، فاختر نسخة أصغر تستطيع استخدامها في يوم عادي.

افهم معنى الادعاء المتعلق بالدورة الدموية

يستخدم الجسم L-arginine لإنتاج أكسيد النيتريك، الذي يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وتنظيم تدفق الدم. ابنِ روتين نشاطك على تدريب مناسب ووجبات منتظمة وتعافٍ، وتحقّق من الملاءمة قبل تناول مكمّل. مكتب المكمّلات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة: التمرين والأداء الرياضي.

تستحق مخاوف الدورة الدموية وصفاً محدّداً أيضاً. برودة اليدين وألم الساقين والتورّم وأعراض الصدر أعراض مختلفة لا ينبغي التعامل معها بالطريقة نفسها. تعني العناية بصحة القلب تقييم المخاطر والأعراض ذات الصلة، لا اختيار مكمّل على أساس عبارة عامة على الملصق. المعهد الوطني للقلب والرئة والدم: نمط حياة داعم للقلب.

خطة يوم عملك القادم

• حدّد فترة جلوس طويلة واحدة تستطيع مقاطعتها بطريقة مناسبة.
• اربط التغيير بمهمة تحدث بالفعل.
• أفسح وقتاً لاستراحة وجبة فعلية بدلاً من الأكل خلال كل اجتماع.
• سجّل أي أعراض مستمرة لتتمكن من وصفها بدقة.

اطلب رعاية سريعة لتورّم جديد في جانب واحد أو أعراض أخرى مقلقة، ورعاية عاجلة لألم الصدر أو ضيق النفس الشديد. يمكن لعادات الحركة دعم العافية بينما يعالج التقييم المناسب المسألة الطبية. ينبغي أن يجعل الروتين اليوم أكثر راحة وقابلية للتكيف، من دون مطالبتك بتشخيص نفسك من مدة جلوسك.

أكمل روتينك

إل-أرجينين

يوفّر L-Arginine من كوزمو فارم حمضاً أمينياً يشارك في إنتاج أكسيد النيتريك. لا تضمن هذه الآلية تحسين الأداء الرياضي أو علاج مشكلات الدورة الدموية. راجع الملاءمة قبل الاستخدام، خصوصاً مع حالات القلب والأوعية أو الأدوية المؤثرة في ضغط الدم. لا تستخدمه لعلاج ألم الصدر أو أعراض وعائية أخرى بنفسك.

استكشف المنتج →هل لديك المنتج بالفعل؟ افتح مرافق المنتج ←