تبدأ العناية بالبشرة غالباً عند رف الحمام، بينما تحدث التغذية في جزء مختلف تماماً من اليوم. قد يجعل جمعهما في روتين قابل للتدبير كليهما أسهل. الهدف العناية بالبشرة بوجبات عادية وحماية خارجية مناسبة من دون افتراض أن نهجاً يؤدي وظيفة الآخر.
ضع طعاماً مفيداً حيث ستستخدمه
فيتامين E مغذٍ مضاد للأكسدة يوجد في أطعمة منها المكسرات والبذور والزيوت النباتية. ولا يعني دوره الطبيعي في الجسم أن فيتامين E الإضافي سيحل جميع مشكلات البشرة. مدلاين بلس: فيتامين E.
اختر طعاماً تستمتع به وموضعاً مألوفاً لاستخدامه، مع مراعاة حساسياتك واحتياجاتك الغذائية. قد تضيف كمية صغيرة من البذور إلى وجبة أو تستخدم زيتاً مناسباً في طبق تطهوه بالفعل. هذه أفكار لوجبات، وليست تعليمات لعلاج جفاف البشرة أو استبدال المشورة الغذائية الفردية.
اجعل الحماية من الشمس جزءاً من الخروج
واقي الشمس الواسع الطيف والمقاوم للماء بعامل حماية SPF 30 أو أعلى جزء من نصائح أطباء الجلدية للحماية من الشمس، إلى جانب الظل والملابس. الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية: اختيار واقي الشمس. لا توفر كبسولة فيتامين حماية مكافئة من التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
ضع احتياجات الخروج قرب حقيبتك أو مفاتيحك. إذا كنت ستبقى خارجاً أطول مما تتوقع، فخطّط لإعادة وضع الواقي وفق تعليمات المنتج. يراعي الروتين العملي النزهة أو الانتظار غير المخطّط له في الخارج، لا يوم الشاطئ المتعمّد فقط.
اقرأ روتين المكمّلات كله
قد يوجد فيتامين E في فيتامينات متعددة أو منتج زيتي أو مكمّل منفرد. ضعها كلها في قائمة قبل إضافة مصدر آخر. قد تزيد الجرعات العالية من المكمّلات خطر النزيف وتتطلب حذراً خاصاً مع الأدوية التي تؤثر في التخثّر. مدلاين بلس: فيتامين E.
إذا كان هدفك مشكلة جلدية محدّدة، فصفها بوضوح للطبيب أو اختصاصي الجلدية. قد تشير عبارة «بشرتي جافة» إلى الشد أو الطفح أو التقشّر أو التهيّج، ولكل منها استجابة مختلفة. لا يستطيع اسم المكمّل وحده تحديد ما ينطبق عليك.
أسبوع عملي للعناية بالبشرة
- اختر إضافة غذائية واحدة تستمتع بها وتناسب وجباتك المعتادة.
- ضع واقي الشمس ووسائل الحماية الخارجية الأخرى حيث تغادر المنزل.
- تحقّق مما إذا كانت منتجاتك الحالية توفر فيتامين E بالفعل.
- دوّن أعراض البشرة المستمرة وأي تغيّرات حديثة في المنتجات أو الأدوية.
اطلب المشورة لآفة جلدية متغيّرة أو التهاب مستمر أو أعراض لا تتحسن. ينبغي للروتين مساعدتك على ملاحظة التغيّرات والعناية بنفسك بانتظام، لا إشعارك بأن كل مشكلة جديدة دليل على حاجتك إلى فيتامين آخر.
أكمل روتينك
فيتامين E الطبيعي
Vitamin E من كوزمو فارم كبسولة هلامية غير نباتية تحتوي على الصويا. يساهم فيتامين E في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، لكن تناوله لا يحل محل واقي الشمس ولا يعالج حالة جلدية. تحتاج الجرعات الأعلى إلى حذر، خصوصاً مع الأدوية التي تؤثر في النزيف. تحقّق من الملاءمة وإجمالي مدخولك من المكمّلات.
استكشف المنتج هل لديك المنتج بالفعل؟ افتح مرافق المنتج ←المصادر وقراءات إضافية
- مدلاين بلس: فيتامين E (يُفتح في علامة تبويب جديدة)
- الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية: اختيار واقي الشمس (يُفتح في علامة تبويب جديدة)
كتبه فريق تحرير كوزمو فارم للتثقيف العام حول العافية. لا يشخّص هذا المقال حالة طبية ولا يحل محل المشورة الطبية الفردية. الجهات المشار إليها في الروابط أعلاه لا تؤيد هذا المنتج.
