راحة العين في أيام استخدام الشاشات

قد يترك يوم طويل أمام الشاشة عينيك غير مرتاحتين، لكن أول خطوة مفيدة هي وصف المشكلة. الجفاف وضبابية الرؤية والصداع وصعوبة التركيز تجارب مختلفة. قد يحتاج مكان عملك إلى تعديل، أو نظارتك إلى مراجعة، أو تحتاج إلى مشورة بشأن حالة في العين.

اجعل إعداد المكان أسهل استخداماً

لاحظ ما إذا كانت الانعكاسات أو صغر النص أو موضع الشاشة تجعلك تجهد عينيك. كبّر النص عند الحاجة وعدّل مكان العمل بما يراعي راحتك ووضعية جسمك المناسبة. إذا كنت تميل للأمام مراراً لتقرأ، فلا تفترض أن الحل مجرد بذل جهد أكبر.

ضع تذكيراً للنظر بعيداً عن الشاشة في موضع ستلاحظه فعلاً. يمكنك ربط استراحة بنهاية مهمة أو اجتماع بدلاً من إضافة تطبيق آخر. الهدف جعل توقف مناسب جزءاً من سير العمل بدلاً من تذكّره فقط عندما يشتت الانزعاج انتباهك.

لاحظ الجفاف والغرفة المحيطة

قد يساهم استخدام الشاشة وظروف مثل الرياح أو التكييف في انزعاج جفاف العين. يوصي المعهد الوطني للعين بأخذ استراحات مناسبة ومناقشة الأعراض والعلاجات مع مختص بالعناية بالعين. المعهد الوطني للعين: جفاف العين.

إذا كان المكيّف يوجّه الهواء مباشرة نحو وجهك، ففكّر في تغيير مكانك إن أمكن. سجّل متى تحدث الأعراض وما إذا كانت العدسات اللاصقة أو مكان محدّد مرتبطاً بها. يجعل ذلك الموعد أنفع من الاكتفاء بالقول إن عينيك متعبتان.

افهم دور المكمّلات الغذائية

يوجد اللوتين والزياكسانثين في بعض مكمّلات صحة العين، لكن ذلك لا يعني أن جميع التركيبات يمكن أن تحلّ إحداها محل الأخرى. تنطبق أبحاث AREDS2 على تركيبة محددة لبعض مراحل التنكس البقعي المرتبط بالعمر، لا على كل من يستخدم شاشة. المعهد الوطني للعين: AREDS2 والتنكس البقعي.

اسأل مختص العناية بالعين ما إذا كان المكمّل مناسباً لتشخيصك، إن وجد. أحضر الملصق الفعلي. لا ينبغي لمنتج يُسوَّق للعينين أن يحل محل فحص العين أو يُفترض أنه يعالج الجفاف أو ضبابية الرؤية أو تغيراً بصرياً جديداً.

روتين أكثر راحة أمام الشاشة

• تحقّق مما إذا كان حجم النص أو الانعكاسات يصعّبان القراءة دون داعٍ.
• اربط الاستراحات المناسبة بمهام لها نقطة نهاية بالفعل.
• دوّن الأعراض واستخدام العدسات اللاصقة والأنماط البيئية.
• رتّب فحص عين للمشكلات المستمرة أو المتغيّرة.

يتطلب فقدان الرؤية المفاجئ أو ألم العين الشديد أو ومضات جديدة مع ظل يشبه الستارة رعاية عاجلة. ينبغي لعادات الشاشة اليومية أن تجعل العمل المعتاد أكثر راحة وأن تساعدك على تمييز الحاجة التي تتجاوز تعديل مكان العمل. المعلومات الأوضح جزء من عناية أفضل بالعين.