التعافي بعد التمرين

غالباً ما يكون اليوم التالي للتمرين أصعب جزء من روتين النشاط. قد يجعل اجتماع طويل وثلاجة فارغة وتمرين طموح تالٍ التعافي يبدو مهمة أخرى. تساعدك خطة بسيطة على العودة إلى الحركة بطاقة كافية، من دون تحويل كل عضلة متألمة إلى سبب لشراء شيء جديد.

حدّد شكل التعافي اليوم

قبل مغادرة المنزل، اختر موعد وجبتك التالية ومكان الماء لديك، وما إذا كان الغد يوم تمرين أو يوم نشاط أخف. يحتاج التمرين في النادي قبل العمل إلى خطة تختلف عن المشي مساءً. احتفظ بخيار وجبة احتياطية في المنزل: قد تكفي الخضراوات المجمدة والأرز ومصدر بروتين لتجنّب عشاء مرتجل من الوجبات الخفيفة.

الكربوهيدرات والبروتين والسوائل الكافية جزء من الصورة الأوسع للتغذية الرياضية. لا يمكن للمكمّلات تعويض خطة تدريب غير مناسبة أو نقص الطعام. يميّز دليل المعاهد الوطنية للصحة لمكمّلات التمرين بين الاحتياجات الغذائية المعروفة ووعود الأداء الأقل يقيناً. مكتب المكمّلات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة: التمرين والأداء الرياضي.

دع التقويم يساعدك

انظر إلى الأسبوع بأكمله بدلاً من الحكم على حصة تمرين وحدها. ضع التمارين المجهدة في أيام تستطيع فيها واقعياً تناول الطعام والراحة. إذا كان يوم الثلاثاء يمتد غالباً إلى وقت متأخر، فحصة أقصر مخطّط لها أنفع من تفويت حصة غير واقعية مراراً.

تمرين عملي للتخطيط: ضع أمام كل حصة مخطّطة تصنيفاً «خفيفة» أو «متوسطة» أو «مجهدة» في مفكرتك. هذه أداة للتخطيط وليست وصفة تدريب طبية. تجعل تتابع الأيام المجهدة من دون قصد واضحاً قبل حدوثه. الانتظام أهم من جعل كل تمرين الأصعب على الإطلاق.

اعرف دور المغنيسيوم

يشارك المغنيسيوم في الوظيفة الطبيعية للعضلات والأعصاب. قد تساعد أطعمة مثل البقول والبذور والحبوب الكاملة على توفيره. ألم العضلات وحده لا يثبت وجود نقص لديك، وتناول مغنيسيوم إضافي لا يضمن تعافياً أسرع. مكتب المكمّلات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة: المغنيسيوم.

راجع ملصقات المشروبات الرياضية والفيتامينات المتعددة والمنتجات المعدنية معاً قبل إضافة مصدر آخر. إذا استخدمت مكمّلاً، فسجّل اسمه وحصته مع بقية روتينك حتى يسهل على الصيدلي فحص المجموعة.

اجعل بدء الحصة التالية أسهل

• حدّد وجبتك التالية قبل بدء التمرين.
• جهّز خيار نشاط مريحاً وأقل جهداً ليوم مزدحم.
• لاحظ شعورك أثناء الإحماء بدلاً من مطاردة أرقام الأمس.
• احتفظ بمقياس بسيط واحد للتقدّم، مثل الالتزام بالحصص المخطّط لها.

أوقف النشاط واطلب المشورة إذا ظهر ألم شديد أو غير معتاد أو ضعف واضح أو بول داكن بعد نشاط مكثف. ينبغي للتعافي اليومي أن يدعم عودتك إلى الحركة، لا أن يُستخدم لتجاهل إشارات وجود مشكلة.

أكمل روتينك

مغنيسيوم ليبوسومي

يمكن لمنتج Liposomal Magnesium من كوزمو فارم إكمال مدخولك من المغنيسيوم عند الحاجة. يدعم المغنيسيوم الوظيفة الطبيعية للعضلات والأعصاب. ولا يحل محل الطعام أو السوائل أو وقت التعافي، والمزيد منه ليس بالضرورة أفضل. اسأل عن الملاءمة إذا كنت تعاني مرضاً بالكلى أو تتناول أدوية تتفاعل مع المغنيسيوم.

استكشف المنتج →هل لديك المنتج بالفعل؟ افتح مرافق المنتج ←