قائمة التغذية قبل الحمل

قد يمتلئ دفتر التخطيط للحمل بالأسئلة بسرعة. يسهل التعامل مع التغذية عندما تفصلين عادات الطعام اليومية عن القرارات التي تحتاج إلى مشورة فردية. لا تحتاجين إلى نظام غذائي مثالي قبل حجز موعد. تحتاجين إلى صورة صادقة عن روتينك وقائمة واضحة بما تتناولينه بالفعل.

ابدئي بملصق المكمّل، لا باسمه فقط

الفولات عائلة من المركبات المرتبطة، وقد تستخدم ملصقات المكمّلات مصطلحات مختلفة. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً لمن قد يصبحن حوامل، إضافة إلى نظام غذائي متنوع. حمض الفوليك هو الشكل الذي ثبت أنه يقي من عيوب الأنبوب العصبي؛ ولا ينبغي افتراض أن 5-MTHF يمتلك الأدلة نفسها. يحتاج بعض الأشخاص إلى خطة مختلفة يحددها الطبيب. مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها: عن حمض الفوليك.

دوّني المكوّن والكمية المحددين على كل ملصق. أدرجي الفيتامينات المتعددة والمغذيات المنفردة وأي تركيبات للشعر أو البشرة أو العافية. أحضري العبوات أو صورها بدلاً من الاعتماد على تذكّر اسم العلامة.

اجعلي الوجبات المعتادة أسهل قبل جعلها معقدة

اختاري إفطاراً وغداءً يناسبان أسبوع عملك. قد تكون قائمة صغيرة من وجبات يسهل تكرارها أنفع من جدول طعام طموح. مثلاً، خطّطي لغداء يعتمد على البقول، وطبق من البيض أو التوفو، وعشاء مع الخضراوات ومصدر بروتين تحبينه. عدّلي الأفكار وفق حساسياتك وأي مشورة غذائية تتلقينها.

يوفّر نمط الطعام المتنوع أكثر من فيتامينات منفردة. فالألياف والبروتين ومغذيات أخرى جزء من الصورة أيضاً. منظمة الصحة العالمية: النظام الغذائي الصحي. إذا صعّب الغثيان أو القيود الغذائية أو صعوبة الأكل ذلك، فاطلبي المساعدة مبكراً بدلاً من اعتباره فشلاً في التخطيط.

استخدمي الموعد لاتخاذ القرارات معاً

اسألي أي مكمّلات تتناولين وأيها توقفين، وما إذا كانت الأدوية أو الحالات الصحية تغيّر الخطة. ناقشي أي مضاعفات سابقة للحمل أو نقص معروف. تأكدي من موعد البدء والمدة وما ينبغي فعله إذا سبّب لك منتج توعكاً.

احتفظي بالخطة النهائية في مكان واحد. يسهل اتباع ملاحظة بسيطة تتضمن المنتج والحصة والغرض منه أكثر من صور شاشة متفرقة واقتراحات متضاربة عبر الإنترنت. تجنّبي الجمع بين عدة منتجات للحمل من دون التحقق من تكرار المكونات.

قبل موعدك

• صوّري واجهة كل مكمّل ولوحة مكوناته.
• دوّني القيود الغذائية والوجبات التي تفوّتينها بانتظام.
• اكتبي أسئلتك عن حمض الفوليك وأشكال الفولات الأخرى.
• اطلبي خطة تناسب تاريخك الطبي وأدويتك الحالية.

التحضير يهدف إلى تسهيل قرارك التالي. المعلومات الدقيقة والمشورة الفردية أهم من شراء أطول قائمة من المنتجات.

أكمل روتينك

Quatrefolic® فولات نشط

يحتوي Quatrefolic من كوزمو فارم على شكل من فولات 5-MTHF. ناقشي ما إذا كان مناسباً لخطتك الفردية. لا ينبغي أن يحل تلقائياً محل حمض الفوليك الموصى به للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي؛ فحمض الفوليك هو الشكل ذو الأدلة المثبتة لهذا الغرض. أحضري الملصق إلى موعد الاستشارة قبل الحمل وقبل اختيار منتجات أو الجمع بينها.

استكشف المنتج →هل لديك المنتج بالفعل؟ افتح مرافق المنتج ←